01 oct. Volta als entrenaments després de les vacances
Arribat el mes de Setembre, ens trobem amb l’obligació de tornar amb les rutines, entre elles destaquem la volta als estudis i / o la tornada a la feina de les quals ja vam parlar en l’anterior newsletter. Però en els últims anys una altra de les activitats que s’ha convertit en rutina, és la realització d’exercici físic i després de l’aturada o dels excessos de l’estiu és convenient seguir unes pautes.
A continuació, anem a detallar uns consells per a aquells que vulguin reprendre l’activitat física i de fer més suportable la tornada al gimnàs.
En primer lloc, és important saber que a partir dels deu dies sense la realització d’exercici, el cos ho nota i no podem reprendre l’activitat en el mateix punt en el qual el deixem. Hem de començar amb un període d’adaptació durant les primeres setmanes per prevenir lesions.
Quan iniciem la sessió d’exercici és important fer-la amb exercicis d’escalfament, i d’aquesta manera posar a punt els músculs que treballarem.
Els exercicis s’han d’executar de forma lenta i amb un pes moderat, no amb la mateixa càrrega que quan el deixem.
En cas de realitzar exercici aeròbic, haurem realitzar-ho de forma lenta i amb una baixa intensitat que haurem d’anar augmentant gradualment.
Un cop finalitzada la rutina haurem de realitzar una sèrie d’estiraments dels grups musculars que hem treballat.
Per aconseguir un estat físic saludable, els experts recomanen realitzar els descansos necessaris. Igual d’important és realitzar exercici físic, com donar al nostre cos dies de recuperació de la càrrega / intensitat que ha sofert.
D’altra banda, recordem la necessitat de mantenir el nostre organisme hidratat abans, durant i després de la realització de l’activitat.
Finalment acompanyar l’exercici físic d’una dieta sana i equilibrada és la fórmula perfecta per aconseguir els canvis que ens proposem.